健康管理

健康管理のページ

　このページでは、健康管理を中心に紹介しています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
長生きするのには、健康管理が必要ですよね？

お医者さんや、家族の人に健康管理をまかせっきりに
しないで、自分で健康管理することが、病気予防に
つながるのでしょうね！

健康維持で大切な一つに睡眠があります、最初に睡眠に
付いて、書いてみます。
　
自分の健康管理を手近なところから、
簡単にチェツク出来るのが、
睡眠（ねむり）ですよね？
　
それも、質の良い深い眠りで、ただ”うとうと”寝て、
時間が長いだけでは、疲れがとれません。
　
一般に、睡眠は、健康維持する為に、８時間がベストと
されていましたが
ナポレオンは３時間しか眠らなかったという一方で、
アインシュタインは１０時間以上寝ていたといわれ
最近では必要な睡眠時間は
人によって違うとされています。
　
睡眠不足になると、やる気がなくなり、どうでもいいという
気分になってしまいますよね。
　
そして怒りっぽく、集中力がなくなります。
　
人は一晩にレム睡眠と、ノンレム睡眠を９０分単位で繰り返して
いるため、ちょうどレム睡眠にあたる時間に起きれば、
寝覚めがいいし健康維持にも良いです。

毎日、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる事が
健康を維持するに必要ですね。（なかなかできませんけど）
　
実際にはそんなに単純ではないでしょうけどね！
　
では、ここで健康維持の為、質のいい睡眠は、どのようにしたら
つくれるのでしょうか？

　　　　　　　　

＊　寝室を真っ暗にしない
　（真っ暗にすると不安感を抱くので、薄明かり（間接照明など）にする）
　
＊　香り（ラベンダー）を楽しむ
　（匂いは鼻から脳を刺激するので、ほのかな香りは眠りを誘う）
　
＊　お風呂に入り体の温かいうちに休む
　（入浴後、１０〜１５分後に体温が下がるので、
　そのときが一番眠りやすい）
　
＊　寝る前に楽しい事を思い浮かべる
　　　
＊　昼の間に適度に体を動かす

眠れない原因は？
　
一つには、お腹が減っている時です。
　　　　
その場合はホットミルクがおすすめです。
　
牛乳にはカルシウムが豊富に含まれ、鎮静作用があるそうです
　
また、ミルクでは物足りないときは
温かい生麺の煮込みうどんで満腹感を得ましょう。

　　　 　　

つぎは、健康維持や健康管理のするために心がける事は、
軽い運動も必要でしょう、運動は
美容やダイエットにも効果がありますね。
　
忙しい中、時間をとっての運動はなかなか出来ませんが、
健康のための、○○しながらの軽い運動は可能ですよね！
　
たとえば、キッチンに立つとき
つま先立ちを心がけるといいですよ！
最初は疲れますが、なれると腰や背骨まで伸びて
肩こりも自然に解消されとてもラッキーですよ。
　
これはヨガの先生に教えていただいた、健康維持や
ダイエットにもなる、ワンポイント、ヨガで、
結果も出るので好んでやっています。

それと、肩こり解消に肩甲骨回しをすると
すごく気持ちいいですよ。
　
好きなテレビ番組を見ながら、いつでも出来るのがいいですし　健康維持や、健康管理にも効果があり
ずぅ〜とやっていると癖になりそうです。
　
首〜肩〜肩甲骨〜腰はもちろん
頭や内臓にも血液がまわったぁ〜て
感じになります。（やりすぎないでくださいね）
　
このような簡単にできる軽い運動で、健康を管理
維持することができますね。

これからも、健康に関連する情報などを紹介して行きますので
ぜひ、又、見に来てください。